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ダイエットで体重が2kgほど落ちた。50kgをちょくちょく下回るようになったのは、ランチ外食とマンガ単行本１冊の優先度合いが拮抗してて気軽に昼食を抜いてた高校生の頃以来。主にやってることは
・ご飯を小盛にする（その分おかずを追加したり）
・昼食を概算で700kcal以下に抑える
・間食を一種類にする
・ロングブレスダイエット
の４つ。最初の米減反が最も効果があって、胃が縮んで食べられる量自体が減った。カロリー的にもご飯を減らすと100kcal位カット出来るので、おかずにゆとりが出来る。ただ揚げ物と洋食は高確率で700kcal超なので選択肢から消える。カロリーの目安が分かると、成分表示を見て重いものは食べる気を無くすという効果も。間食は100円のピーチョコ1袋を平日5日間で食べてて、1日に3個も食べると飽きて嫌になるのでドカ食いが避けられる。ただ上記3つは少し前からやってる状態で安定してたので、体重を落とす直接の要因になったのは最後のロングブレスダイエットっぽい。というオススメダイエットでした。


ちなみに風呂の後に軽く運動して体温と息をちょっと上げておくと寝付きが良いということを最近発見しました。